cwiczenia na barki

wywal kaptury i i daj w drugim planie podciaganie sztangi wzloz ciala (barki +kaptury) albo mozesz tez machnac je razem z MC i wspiecia daj na sam koniec treningu , brakuje jedzynie cwiczenia na dwuglowe ud Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:21:23

Mam pytanko. Kończę HST po 6 tygodniach i robię przymusowe SD. I teraz się zastanawiam czy w kolejnym HST zamienić przykładowo zamiast wyciskania na barki sztangi to hantle dać, a zamiast francuza, to dać wąsko, itd. Ogólnie: czy zamieniać ćwiczenia czy nadal na tych z poprzedniego HST jechać?

możesz dodać dwie serie prostowanie ud jeszcze uginania nie zastepuj raczej niczym; chyba, ze mc na prostych nogach triceps i biceps miales w superseriach gdy były razem- jesli sa oddzielone to nie wykonujesz juz supers. lecz jedno ćwiczenie po drugim czyli normalnie. na barki natomiast jest już mnóstwo ćwiczen z hantelkami a sztanga jest celowo [...]

Przysiady przednie 12/35kg,10/35kg,8/40kg,6/40kg MC 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/70kg WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar [...]

cwicz np. poniedziałek/sroda/piatek jak masz taka mozliwosc.wyciskanie sztangi na barki rób na siedząco (bezpieczniej) zamiast robic na koniec klate i bica to dorzuc poprostu do nich po jednej serii jakiegos ćwiczenia rób sporym ciezarem i jak najwieksza ilosdc powtorzen tyle ile dasz rade.

nogi np z barkami mozesz robic na barki podalem 3 cwiczenia jakie masz robic bez dodawania military press unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tak w skrocie

no to czekam myśałem żeby robić barki 2x na tydzień raz normalny trening,a drugi przy klatce 2 cwiczenia na boczny akton z większą ilością ruchów po treningu klatki

To jakie ćwiczenia robić na barki aby ich nie narażać ale też żeby trochę rosły wiadomo że zdrowie ważniejsze jak na stare lata stękać bo boli lub smarowac maściami

A co, to treningi FBW to jest jakieś alternatywne podejście? Tutaj mówimy tylko o splitach?(które z resztą są słabe w mojej opinii) Myślałem o czymś w stylu: 2s średnie partie, 3s duże, 1s małe A: Przysiad 3s Wiosło sztanga 2s Wyc. płasko 2s Wyc. żołnierskie 2s Uginanie ram. ze sztangą 1s Tric wyciąg 1s B: MC 3s Podciąganie 2s Wyc. skos góra 2s [...]

W sobote robie 1, 4, 5 tak jak w poniedziałku i różnie ćwiczenia na nogi, na biceps i triceps i barki jeszcze nie opracówałem treningu. Robie to co mi podpowiada właściciel siłowni

[...] zaśmiecał koledze tematu Tak w skrócie: -brak dwugłowych w nogach -za mało serii w nogach trochę -mc na końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też wg. [...]

na wyciskanie maja głowny wpływ klatka i barki oczywiscie sciskacze sa dobre i cwiczenia na przedramie + dieta masowa i bedzie ok

Na barki nie będzie za dużo tylko wtedy zmniejsz liczbę serii w kazdym ćwiczeniu do 3. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia w 4 seriach. Pzdro

a i na barki szrugsy hmm ciekawe to co nap zeby z ziemi nic nie podnosisz wiesz pracuje na kopalni i codzienie nosze na plecach mniostwo zelaza tak wiec z ziemi podnosze bardzo bardzo duzo ale wlasnie stram sie uginac kolana daj znac jakie cwiczenia beda ok a ktore wyrzucic i jakimi zastapoic bede wdzieczny

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

tylko jest jeden problem ;/ bo ja mam strasznie niska piwnice i wszystkie ćwiczenia mogę wykonywać w siadzie tj wyciskanie na barki itd. no i zależałoby mi na planie 3 dniowym gdyż mam bardzo mało wolnego czasu

[...] od siebie? np. na barki, druga sprawa, moge dodac jakies dodatkowe cwiczenie na brzuch (jest tylko napinanie miesni) oraz na lydki (wspinanie sie). Po treningu jestem zmeczony, ale uwazam, ze cos jeszcze moglbym porobic. Co uwazacie? No i prawą reke mam troche większa od lewej, glownie przedramie i mnie triceps. Robic jakies cwiczenia czy nie?

no właśnie tak słyszałem, że to ćwiczenie jest na barki... ale podobne jest do cwiczenia na wyciagu .... dobra czyli się nie da... :(

jakie ladne plecki ma ten pan ^^ <3 ale kosmita, ja tak nie umiem sie napinac ;P bo nie mam czego napinac, hahahaha;) ale dzieki:D niby robilam te cwiczenia, ale chyba sie za malo staralam. no, ok, nie robilam wyciskania sztangi na barki :P jakos sie boje i nie widze tego ,ale ok, wlaczymy to do nastepnego treningu ;> sie nie porobuje, sie [...]

przód barkow łączony z klatą odpada bo będe robił ćwiczenia na ławce skośnej, więc nie wydam przy seriach na barki, wiem bo już to przerabiałem. :) biceps podczas treningu pleców będzie dostawał mocniej tylko przy podciąganiu sztangi w opadzie, więc nie powinno być cięzko.